9 conseils pour être prêt pour une course à pied

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1. Avant de débuter toute activité sportive, rendez-vous chez le médecin pour une consultation médicale d’aptitude, le but est de déterminer si le corps est apte médicalement à la pratique de la course à pied.

2. Pour les coureurs moyens, ne pas vouloir à tout prix faire des kilomètres pour atteindre son objectif, ce n’est pas la quantité qui prime, mais la qualité. 3 entraînements par semaine seront largement suffisants, mais il faut savoir planifier la préparation en 3 phases (la préparation générale sur 42 jours, la préparation spécifique sur 28 jours et le relâchement avant course sur 2 semaines).

3. Il est nécessaire d’adapter l’entrainement à son niveau et d’accroitre progressivement la charge. Apprendre à écouter son corps et respecter chaque signe de faiblesse.

4. Une bonne paire de chaussures est indispensable : adaptée aux appuis, à la morphologie, elle sera utile tout au long de la préparation et pour le jour J.

5. L’échauffement est primordial pour éviter les blessures pendant la course à pied, il doit être progressif et proche de la séance qui va suivre.

6. Après chaque séance, 10 minutes d’étirements permettent une meilleure élasticité musculaire et ligamentaire. Les étirements doivent être lents, maintenus au minimum 20 secondes, répétés 2 ou 3fois. Il est important d’étirer les principaux groupes musculaires (antérieur : quadriceps, postérieur : ischios-jambiers, mollets….)

7. Boire 1,5l d’eau par jour, il faut absolument s’hydrater avant, pendant et après les entraînements. Ne pas boire pendant un entraînement double le risque de blessure.

8. Penser à bien manger. 5 fruits et légumes par jour, pour éviter des crampes : les légumes verts et les fruits sont à privilégier. Limiter les épices et les matières grasses contenues dans la charcuterie et les viandes rouges. Pour éviter les tendinites, le corps a besoin de ‘bonnes graisses’ contenues dans le poisson, les huiles de colza, noix ou pépin de raisins.

9. Dernière chose : toujours prendre du plaisir à ce que l’on fait et quel que soit son niveau. Avec une bonne préparation on arrive toujours à atteindre l’objectif fixé !

Alors, envie de faire une course ?

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